Witam, prosiłbym fachowców by zerkneli na mój plan który chcę zacząć od poniedziałku.Plan jest 3 dniowy bo tylko tak pozwala mi praca + szkoła.W kążdym ćwiczeniu stosowana byłaby progresja ciężaru. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:21 WZROST: 178 Waga : 80 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata+ OBWÓD BICEPSU: 39 [...]
[...] martwy wyciskanie stojac wyciag gorny plecy wyciskanie na skosie lydki stojac triceps na plaskiej wyciskanie wasko biceps lamana czworoboczne sztanga czy przysiad/klata/martwy by odpoczac grzbietowi czy przysiad/martwy/klata? czy zmienic kolejnosc/cwiczenia? czy dobrym pomyslem jest polaczenie hst z 2 tygodniowym dopingiem ktory [...]
[...] Na początku nowego roku mam zamiar znowu powrócić na siłownię, dlatego tez już pomyślałem o nowym planie. WSZYSTKIE ĆWICZENIA POPRZEDZA 1 SERIA ROZGRZEWKOWA! Poniedziałek - klata/barki klatka 15 min rozgrzewki na rowerku 1. Wyciskanie sztangi na skośnej/płaskiej - 12/10/8 2. Rozpiętki na skośnej/płaskiej - 12/10/8 3. Wyciskanie hantli na [...]
witam, ćwiczę w domu, więc czas też się znajdzie i teraz pytanie dać 4 czy 5 dniowego splita na konkretną masę ? mianowicie myślę o takich treningach 5 dni : Poniedziałek: klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 [...]
Cel: masa. Cwicze okolo 5 m-cy. 85kg, 190cm. PONIEDZIALEK # KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie, 8-12 powtorzen [...]
[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: łysienie - brak, porost owłosienia - ;) norma (włosów na plecach nie mam ;) ) 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100kgx5/120kgx5 połówkowe martwy ciag :120kgx5 przysiad :95kgx5 przedni/105kgx6 tylni/120kgx2tylni PYTANIE: Od czego zacząć??? Czytałem o ph i stwierdziłem że cena ph [...]
[...] 4x12-6 Wyciskanie hantli dol 4x12-6 Wyciskanie hantli gora 4x12-6 Przenoszenie hantli w poprzek lawki 4x16-10 Dipsy 4xMAX Wyciskanie francuskie 4x14-8 (sztanga mi sie wogole klata nie pompuje hantlami o wiele lepiej czuje) Wtorek Trening muay thai Sroda Plecy+Biceps+Brzuch Podciaganie Nadchwyt Podchwyt 6xMax (ile umiem nadchwytem i od razu [...]
Witam, co 3-4 miesiące zawsze zmieniam plan (kolejność, czasem ćwiczenia itp) Postanowiłem że od września zastosuję już nowy plan, bo trenuję od maja, tak więc oto mój nowy plan do oceny: ŚRODA: NOGI, ŁYDKI, BARKI 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - 10x5 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE - 14x4 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU TYŁEM - 14x4 1. WSPIĘCIA NA PALCACH W [...]
Wtiam mam takie pytanie czy mozna jakos cwiczyc bez przerw (dni nie treningowe) bo cwicze tak o : Poniedzialek Biceps i triceps wtorek klata i nogi sroda biceps i triceps czwartek klata i nogi piatek bary, plecy sobota i niedziela przerwa cwicze juz gdzies 7miesiecy mam prawie 15lat jak cos to nie patrzcie na bledy bo mam dyslekcje i [...]
Wiek:18 lat Płeć: Mężczyzna Staż: 1,5 roku Cel: Siła Dieta: Jest :) Witam. Zależy mi na dobrym przyroście siły i ciągle mam dylemat, ktora rozpiske wybrac, FBW czy Push/Pull/Legs/Biceps+Triceps. FBW: Trening A-Poniedziałek: Przysiady - 10/8/6/4 Wiosłowanie hantlami - 4x7 Wyciskanie hantli skos - 4x7 Unoszenie ramion z hantlami w przód - 4x7 [...]
Witam Dostrzegłem na tym forum ze prawie wiekszość osób preferuje łaczenie parti miesniowych tj. klata z tricepsem ,plecy z bicem itp. Przeciez dobrym sposbem jest podzielnie barków na dwie sesje. Czyli układ yw takim stylu : poniedziałek : klata + bary ( przedni i boczny akton) wtorek : wolne sroda : plecy + barki ( tylny akton) czwartek : [...]
Siemanko Założyłem sobie swój dziennik treningowy i wszystkie wyniki/serie/powtórzenia zapisuje sobie do swojego zeszytu. Zastanawia mnie jedna rzecz którą mam nadzieje że też sami zauwazycie(chodzi o siłę klatki i tricepsa, wyniki są podobne). INFO: Mój staż: 6 miesięcy Waga 78,5kg Wzrost 185cm Wady postawy: skrzywienie kręgosłupa lędźwiowe i [...]
[...] Test Universal Prostate Suport Weider Mega Mass 4000 3kg Massdrol Olimp Glutamina Dorian Yates Nox Pump 14 saszetek p.s trenuje 5 razy w tygodniu,kazdą grupe osobno pon. klata wtr.plecy sr.ręka czw.nogi pi.barki lub 4razy w tygodniu pon klata triceps wtr plecy biceps sr-wolne czwar nogi triceps pi barki biceps prosze o porade [...]
[...] zaplanowanie treningi trzymałem sie tylko dni ale treningi nie były na mase tylko takie normalnie nie przemyslane. Bez wiekszej diety. Mam 17lat 185cm wzrostu i teraz przez lato schudłem i mam okolo 78kg wagi. Moje wymiary to ramiona 35cm klata 98cm. I zależy mi na maximum rozbudowanie masy do następnego latka. Wszystko mile widziane POZDRAWIAM
Cel mój to przedewszyskim klata i przedramie co do klaty to dolna jej czesc a przedramie to wiadomo "silny uscick" Poniedziałek:Klata+triceps+przedramie sztanga w skosie w dół(uchwyt waski na wysokosci barkow): 30kg x8 40 x8 50 x8 60 x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK w skosie w dół: 4kg x12 6 x12 8 x12 12 x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]